Уборка может заменить часовую тренировку умеренной интенсивности.
Особые техники выполнения уборки позволят заменить ею тренировку, сжечь калории и укрепить различные мышцы. Об этом Daily Mail рассказала доктор Дастон Моррис, профессор по укреплению здоровья и здоровому поведению в Университете интегративного здоровья Мэриленда.
Часовая тренировка умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или выполнение силовых упражнений) позволяет потратить в среднем 300–400 килокалорий. Но израсходовать такое же количество энергии может помочь уборка. Так, 30 минут уборки пылесосом или вытирание пыли сожгут 80 ккал, а отведения прямой ноги в сторону или подъемы на носках при протирании полок помогут проработать мышцы и верха, и низа тела. Чтобы повысить расход энергии, можно добавить выпады и приседания для перемещения по комнате во время мытья полов руками. Всего 10 минут уборки на корточках позволят потратить 80 ккал.
Читайте также: Простой способ узнать без весов, на сколько вам нужно похудеть
Также эксперт рассказала, что эксперимент с участием профессиональных клинеров показал: уборка кухни сжигает больше калорий, чем уборка любой другой комнаты. Ручное мытье посуды сжигает около 160 ккал за полчаса. Очистка плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 калорий и задействует мышцы кистей, рук и плеч. Стирка позволяет потратить до 50 ккал за полчаса, если приседать на корточках при загрузке и разгрузке стиральной машины и сушилки. При этом важно работать обеими руками и иногда менять доминирующую, чтобы не перетренировать одну сторону.
«Если вы используете уборку дома как способ увеличить физическую активность, занимайтесь ею по 20–30 минут каждый день. Чтобы обеспечить мышечный баланс, в один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, на следующий день – на уборке в ванной, а в другие дни – на уборке пылесосом и мытье полов», – посоветовала Моррис.
Фото: из открытых источников
Читайте также: Сколько шагов нужно делать ежедневно для похудения, выяснили ученые
Алеся ЦвиркаНовости
СБУ атаковала аэродром и два НПЗ
13:15 27 апр 2024.
PIN-UP Foundation поддержал строительство нового центра "Мама и младенец" для тяжелобольных детей
13:00 27 апр 2024.
Оккупанты атаковали объекты газовой инфраструктуры Украины
12:55 27 апр 2024.
ГУР атаковало новейшую РЛС россиян
12:15 27 апр 2024.
Оккупанты пожаловались на массированную атаку дронов
11:55 27 апр 2024.
Россия атаковала энергетические объекты на Львовщине
11:15 27 апр 2024.
На Днепропетровщине повреждены два энергообъекта
10:50 27 апр 2024.
Стало известно, сколько ракет сбила украинская ПВО этой ночью
10:10 27 апр 2024.
РФ обстреляла 4 теплоэлектростанции этой ночью
09:50 27 апр 2024.
В Смеле ликвидируют последствия вражеской атаки
09:00 27 апр 2024.