Прибирання може замінити годинне тренування помірної інтенсивності.
Особливі техніки виконання прибирання дозволять замінити ним тренування, спалити калорії та зміцнити різні м'язи. Про це Daily Mail розповіла доктор Дастон Морріс, професор зі зміцнення здоров'я та здорової поведінки в Університеті інтегративного здоров'я Меріленда.
Годинне тренування помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або виконання силових вправ) дозволяє витратити в середньому 300–400 кілокалорій. Але витратити таку ж кількість енергії може допомогти прибирання. Так, 30 хвилин прибирання пилососом або витирання пилу спалять 80 ккал, а відведення прямої ноги убік або підйоми на носках при протиранні полиць допоможуть опрацювати м'язи і верху, і низу тіла. Щоб підвищити витрати енергії, можна додати випади та присідання для переміщення по кімнаті під час миття підлоги руками. Всього 10 хвилин прибирання навпочіпки дозволять витратити 80 ккал.
Читайте також: Простий спосіб дізнатися без вагів, на скільки вам потрібно схуднути
Також експерт розповіла, що експеримент за участю професійних клінерів показав: прибирання кухні спалює більше калорій, ніж прибирання будь-якої іншої кімнати. Ручне миття посуду спалює близько 160 ккал за півгодини. Очищення плитки у ванній протягом півгодини спалить цілих 100 калорій і задіє м'язи кистей, рук та плечей. Прання дозволяє витратити до 50 ккал за півгодини, якщо присідати навпочіпки при завантаженні та розвантаженні пральної машини та сушарки. При цьому важливо працювати обома руками і іноді змінювати домінуючу, щоб не перетренувати один бік.
«Якщо ви використовуєте прибирання вдома як спосіб збільшити фізичну активність, займайтеся нимпо 20–30 хвилин щодня. Щоб забезпечити м'язовий баланс, в один день зосередьтеся на пранні та витиранні пилу, наступного дня – на прибиранні у ванній, а в інші дні – на прибиранні пилососом та митті підлоги», – порадила Морріс.
Фото: із відкритих джерел
Читайте також: Скільки кроків потрібно робити щодня для схуднення, з'ясували вчені
Олеся ЦвіркаНовини
Заступнику Сольського обрали запобіжний захід
10:45 09 тра 2024.
Від якого небезпечного захворювання захищає щоденне вживання кави, з'ясували лікарі
10:30 09 тра 2024.
Окупанти вдарили по Нікополю
10:15 09 тра 2024.
Окупанти атакували Миколаївську область ударними дронами
09:55 09 тра 2024.
На Львівщині стався вибух
09:30 09 тра 2024.
Сили ППО знищили практично всі дрони-камікадзе на Одещині
09:15 09 тра 2024.
Be Wine calls: тут зароджується любов до вина
08:55 09 тра 2024.
9 травня 1913 року у Франції на кіноекрани вийшов перший фільм найстарішої франшизи
08:30 09 тра 2024.
Рекордно спекотна погода тримається на Землі 11 місяців поспіль, людство попередили про сильну спеку 2024 року
07:25 09 тра 2024.
Алек Болдуїн не хоче суду за звинуваченням його у ненавмисному вбивстві
06:30 09 тра 2024.
РФ масово звозить вбитих та поранених окупантів до Криму
04:40 09 тра 2024.