Простой способ избавления от гнева назвали психологи

Недавнее исследование японских ученых выявило освобождающий эффект записи реакции на негативное событие на листе бумаги.

Даже римский философ Сенека считал, что его собственный гнев, вероятно, причинит больше вреда, чем чужая несправедливость, поэтому в своем труде «Де Ира» (О гневе) в 45 г. до н. э. он дал совет.

Среди более современных методов, рекомендуемых психологами, — физические нагрузки, например, езда на велотренажере или удары по боксерской груше. 

Новое исследование показывает, что даже скромный нож для бумаги может пригодиться после того, как что-то или кто-то вас разозлил.

Простой метод облегчения гнева 

Исследование японских ученых выявило освобождающий эффект записи своей реакции на негативное событие на листе бумаги, который затем следует порвать, скомкать в комок и, наконец, выбросить в мусорное ведро.

"Мы ожидали, что наш метод среди респондентов сумеет несколько подавить гнев. Однако мы были очень удивлены тем фактом, что гнев у людей практически полностью исчез", — рассказал Нобуюки Каваи, руководитель исследований из Университета Нагои. 

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Scientific Reports on Nature, основано на исследовании связи между письменным словом и уменьшением гнева, а также на исследованиях, которые показывают, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека. 

Ученые также привели пример: желающие отомстить бывшему партнеру могут сжечь письма или уничтожить его подарки.

Они полагают, что результат может быть связан с психологическим феноменом «эвристики магического заражения», когда люди убеждены, что действия, которые они предприняли в отношении объекта, связанного с определенным человеком, могут повлиять на самого человека.

В этом случае «освобождение» от негативного физического объекта, то есть листа бумаги, приводит к исчезновению первоначальной эмоции. Феномен основан на убеждении, что сущность человека может проявляться через его физические владения.

Брошенные бумаги с написанными негативными эмоциями снизили уровень гнева

В рамках исследования пятидесяти студентам было предложено записать свое краткое мнение по важному социальному вопросу, например, следует ли запрещать курение в общественных местах.

Эксперты намеренно низко оценивали их работы, причем оценки касались их ума, интереса, дружелюбия, логического рассуждения и рационального принятия решений. Чтобы подкрепить свое намерение, рецензенты добавили оскорбительные комментарии вроде: «Не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, этому человеку удастся чему-то научиться во время учебы в этом университете».

После получения результатов участники записывали на листе бумаги свои гневные мысли по поводу негативных отзывов. Одной группе было приказано скомкать бумагу и выбросить ее в корзину для мусора или оставить в папке на столе. Другой группе было приказано порвать бумагу или положить ее в пластиковую коробку.

Уровень гнева у лиц, которые выбрасывали свои работы в мусор или рвали их, полностью исчез, в то время как группа студентов, хранивших бумажную копию работы, чувствовала лишь несколько меньший гнев.

Древняя японская традиция – хакидашисара

Открытие японских психологов может также пролить свет на происхождение японской культурной традиции, известной как «хакидашисара» (хакидаси и сара — слова, обозначающие блюдо или тарелку).

Эта традиция практикуется в храме Хиёси в Киёсу, недалеко от Нагои, а мероприятие Хакидашисар проводится раз в год. Затем посетители разбивают маленькие диски, которые представляют или воплощают то, что их злит, после чего они чувствуют облегчение.

Фото: Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.