Давление является фактором опасных сердечно-сосудистых нарушений.
Врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин перечислил несколько способов, позволяющих понизить высокое артериальное давление без применения лекарств.
Врач напомнил, что высокое давление является фактором опасных сердечно-сосудистых нарушений, включая сердечные приступы и инсульты. Медик назвал шесть нелекарственных способов, посредством которых можно добиться его снижения и улучшить естественные механизмы контроля давления в организме.
Підписуйтеь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Выполнение аэробных упражнений. По словам врача, 150 минут аэробной активности в неделю способны уменьшить артериальное давление на 5-8 пунктов, способствуя большей гибкости сосудов.
Похудение. Один потерянный килограмм лишнего веса может привести к снижению артериального давления почти на один миллиметр ртутного столба.
DASH-диета. Она подразумевает употребление фруктов, овощи, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов. Следование такому рациону позволяет понизить систолическое давление до 11 пунктов, констатирует специалист.
Уменьшение количества соли. Исследования показали, что рацион, содержащий не боле 3,8 граммов поваренной соли ежедневно, дает эффект, сопоставимый с приемом антигипертензивных препаратов: благодаря ему уменьшить высокое давление можно на 5-6 мм рт. ст.
Сокращение потребляемого алкоголя. Позволяет понизить давление до 4 пунктов. Врач рекомендует мужчинам употреблять не более двух порций спиртного в день, женщинам – не более одной.
Употребление продуктов с калием. Если ежедневно съедать от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, уменьшить высокое кровяное давление можно на 4-5 мм рт. ст. Бананы, свежий картофель, томатный сок, сушеные абрикосы (курага), изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок содержат много важного для сердца и сосудов минерала.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
В МИД Польши рассказали о возможности появления польских военных инструкторов в Украине
21:30 31 май 2024.
Июнь начнется в Украине жарой (Карта)
21:15 31 май 2024.
На Мадонну снова подали в суд
20:45 31 май 2024.
В "Укрэнерго" проинформировали о положении со светом на завтра
20:30 31 май 2024.
НАБУ хотят "перезагрузить": Голобуцкий раскрыл цели кампании против заместителя директора Углавы
20:26 31 май 2024.
Минобороны объяснило, почему мужчины находятся «в розыске»
19:55 31 май 2024.
Литва предлагает Украине наносить удары по Беларуси
19:30 31 май 2024.
Путин - не безумный, а опасный, - Зеленский
19:15 31 май 2024.
США подтвердили, что разрешили Украине бить по России
18:55 31 май 2024.
Медик назвала чаи, которые улучшают сон
18:45 31 май 2024.