Тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень.
Лікар клініки Клівленда (США) Люк Лаффін перерахував кілька способів, що дозволяють знизити високий артеріальний тиск без застосування ліків.
Лікар нагадав, що високий тиск є фактором небезпечних серцево-судинних порушень, включаючи серцеві напади та інсульти. Медик назвав шість немедекаментозних способів, за допомогою яких можна домогтися його зниження і поліпшити природні механізми контролю тиску в організмі.
Підписуйтеь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Виконання аеробних вправ. За словами лікаря, 150 хвилин аеробної активності на тиждень здатні зменшити артеріальний тиск на 5-8 пунктів, сприяючи більшій гнучкості судин.
Схуднення. Один втрачений кілограм зайвої ваги може призвести до зниження артеріального тиску майже на один міліметр ртутного стовпа.
DASH-дієта. Вона має на увазі вживання фруктів, овочів, цільнозернових, нежирних молочних продуктів. Дотримання такого раціону дозволяє знизити систолічний тиск до 11 пунктів, констатує фахівець.
Зменшення кількості солі. Дослідження показали, що раціон, що містить не більш 3,8 грамів кухонної солі щодня, дає ефект, який можна порівняти з прийомом антигіпертензивних препаратів: завдяки йому зменшити високий тиск можна на 5-6 мм рт. ст.
Скорочення споживаного алкоголю. Дозволяє знизити тиск до 4 пунктів. Лікар рекомендує чоловікам вживати не більше двох порцій спиртного на день, жінкам - не більше однієї.
Вживання продуктів з калієм. Якщо щодня з'їдати від 3 000 до 3 500 міліграм калію, зменшити високий кров'яний тиск можна на 4-5 мм рт. ст. Банани, свіжа картопля, томатний сік, сушені абрикоси (курага), родзинки, молоко, натуральні йогурти, сливовий сік містять багато важливого для серця і судин мінералу.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Кольори, які відлякують комарів, визначили вчені
12:30 01 чер 2024.
На Львівщині ракети влучили в об’єкти критичної інфраструктури
12:10 01 чер 2024.
Чанпен Чжао прибув до федеральної в’язниці Каліфорнії для відбування покарання – ЗМІ
11:30 01 чер 2024.
На подвір’я працівника ТЦК на Черкащині кинули вибухівку
11:00 01 чер 2024.
Нічна повітряна атака на Україну – чим атакував ворог
10:30 01 чер 2024.
Біля однієї зі станцій метро у Києві обмежать рух
10:00 01 чер 2024.
США назвали зброю, якою Україна не зможе атакувати військові цілі в РФ
09:30 01 чер 2024.
Ще двох захисників із Черкащини визволили з ворожого полону
09:15 01 чер 2024.
Літо в Україні розпочнеться з гроз та спеки – прогноз на вихідні
09:00 01 чер 2024.
У Києві відкрився 12-й Міжнародний фестиваль «Книжковий Арсенал»
08:30 01 чер 2024.
Картини Жана-Мішеля Баскія залишаються аукціонним мейстримом
06:30 01 чер 2024.