Специалисты назвали четыре способа приучить себя ложиться спать раньше

С тех пор как смартфоны вошли в нашу повседневную жизнь, мы часто прокручиваем страницы до поздней ночи. Вот четыре способа заставить себя ложиться спать раньше — поверьте и ваше утреннее «я» будет вам благодарно. Об этом пишет Daily Sabah.

Помните о последствиях

Читайте также: Названо опасное заболевание, которое проявляется во сне

Откладывание отхода ко сну может вскоре привести к более серьезному недосыпанию, которого следует избегать, говорит медицинский специалист по сну Альфред Виатер. В конце концов, вам нужен сон, чтобы поддерживать иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ здоровыми. По словам Виатер, дефицит сна также повышает риск ошибок и несчастных случаев.

Поймите, что заставляет вас медлить

Спросите себя, что заставляет вас медлить, когда дело доходит до отхода ко сну, говорит психолог Анна Хокер. Это о том, чтобы, наконец, получить немного времени для себя?

«Тогда вам следует привнести в свой день больше радости, легкости, свободы и значимых занятий, чтобы вы не чувствовали, что должны украсть это у ночи», — говорит Хокер.

Дисциплина благодаря будильнику

«Самая важная мера — установить будильник», — говорит Виатер, и он имеет в виду не то, когда вы хотите встать, а то, когда вы хотите лечь спать. Будильник напомнит вам о времени, когда вы обычно должны ложиться спать, чтобы выспаться.

Создайте свой распорядок дня, который поможет вам расслабиться

Все лучше отдыхают с вечерним ритуалом, говорят специалисты по сну. Так что попробуйте заменить прокрутку на смартфоне чтением, решением кроссворда или комплексом упражнений на расслабление — все это поможет вам быстрее заснуть.

Фото Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали 8 продуктов, которые помогут быстрее уснуть