Зимой его нехватка особенно ощутима, поэтому люди часто простужаются.
Витамин D принимает участие в формировании здорового иммунитета, обуславливает нейрогуморальную регуляцию и влияет на состояние костей. Физиологи из клиники Кливленда, США, отмечают важную роль витамина D в профилактике диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологических заболеваний и заболеваний психогенной природы, например депрессии. Дефицит этого витамина может приводить к остеопорозу, остеомаляции, ломкости костей, ослаблению иммунитета и нервной системы.
Основными источниками витамина D являются естественный солнечный свет, витаминные добавки и продукты питания.
Сбалансированное питание позволяет получать достаточное количество витамина D. Также жизненно необходимо совершать прогулки на открытом воздухе в солнечную погоду.
Норма витамина D в день, указана в международных единицах (МЕ):
0-12 месяцев – 400 МЕ;
1-13 лет – 600 МЕ;
14-18 лет – 600 МЕ;
19-50 лет – 600 МЕ;
51-70 лет – 600 МЕ;
70+ лет – 800 МЕ.Читайте также: Четыре продукта, которые не дадут простудиться осенью, назвали китайские медики
Предельно допустимая норма – 400 МЕ в день. Большинство добавок содержит около 200 МЕ витамина D на таблетку.
Продукты, богатые витамином D:
- Печень говяжья (вареная), 85 г - 42 МЕ
- Жир печени трески, 1 столовая ложка - 1360 МЕ.
- Яичный желток (1 большое яйцо) - 41 МЕ.
- Лосось (нерка, вареная), 85 г - 447 МЕ.
- Сардины (консервированные в масле, обсушенные), 2 сардины - 46 МЕ.
- Швейцарский сыр, 28 г - 6 МЕ.
- Тунец (консервированный в воде, обсушенный), 85 г - 154 МЕ.
Ранее сообщалось о продуктах с высоким содержанием витамина C.
Фото: Realist.online
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики рассказали, какое заболевание вызывает дефицит витамина D
Ирина КостюченкоНовости
Агент ФСБ шпионил за позициями ПВО у Черного моря
15:15 20 май 2024.
На Харьковщине продолжает расти количество жертв ракетного удара
14:55 20 май 2024.
Установлено лучшее время для тренировок, которые продлевают жизнь
14:45 20 май 2024.
Украина надеется на «смелые решения» США
14:30 20 май 2024.
В «Резерв+» появится электронный военный билет
14:15 20 май 2024.
Оккупанты нанесли ракетный удар по Харьковской области
13:55 20 май 2024.
Стало известно, сколько мужчин обновили свои данные
13:30 20 май 2024.
Пограничник убил мужчину на Закарпатье
13:15 20 май 2024.
Враг продолжает штурмовать Волчанск
12:55 20 май 2024.
Украинцев предупредили об отключениях света
12:45 20 май 2024.