Взимку його нестача особливо відчутна, тому люди часто застуджуються.
Вітамін D бере участь у формуванні здорового імунітету, зумовлює нейрогуморальну регуляцію та впливає на стан кісток. Фізіологи з клініки Клівленда, США, відзначають важливу роль вітаміну D у профілактиці діабету, хвороб серцево-судинної системи, деяких видів онкологічних захворювань та захворювань психогенної природи, наприклад, депресії. Дефіцит цього вітаміну може призводити до остеопорозу, остеомаляції, ламкості кісток, послаблення імунітету та нервової системи.
Основними джерелами вітаміну D є природне сонячне світло, вітамінні добавки та продукти харчування.
Збалансоване харчування дозволяє отримувати достатньо вітаміну D. Також життєво необхідно здійснювати прогулянки на відкритому повітрі у сонячну погоду.
Норма вітаміну D на день, вказана у міжнародних одиницях (МЕ):
0-12 місяців - 400 МО;
1-13 років - 600 МО;
14-18 років - 600 МО;
19-50 років - 600 МО;
51-70 років - 600 МО;
70 років – 800 МО.Читайте також: Чотири продукти, які не дадуть застудитися восени, назвали китайські медики
Гранично допустима норма – 400 МО на добу. Більшість добавок містить близько 200 МО вітаміну D на таблетку.
Продукти, багаті на вітамін D:
- Печінка яловича (варена), 85 г - 42 МО
- Жир печінки тріски, 1 столова ложка – 1360 МО.
- Яєчний жовток (1 велике яйце) – 41 МО.
- Лосось (нерка, варена), 85 г – 447 МО.
- Сардини (консервовані в олії, обсушені), 2 сардини – 46 МО.
- Швейцарський сир, 28 г – 6 МО.
- Тунець (консервований у воді, обсушений), 85 г – 154 МО.
Раніше повідомлялося про продукти з високим вмістом вітаміну C.
Фото: Realist.online
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики розповіли, яке захворювання викликає дефіцит вітаміну D
Ірина КостюченкоНовини
Понеділок принесе в Україну спеку та грози (Карта)
07:26 20 тра 2024.
Рівно 129 років тому відбувся перший в історії, за американською версією, комерційний кіносеанс
06:30 20 тра 2024.
Великобританія оцінила шанси ЗСУ відбити наступ на Харківщині
05:25 20 тра 2024.
«Розумні мережі» з'являться в Україні
01:15 20 тра 2024.
Україна отримає сотню ракет для ППО
23:15 19 тра 2024.
Окупанти не можуть розтягнути наші сили, - Зеленський
22:15 19 тра 2024.
Українців попередили про відключення світла
21:15 19 тра 2024.
Два Patriot принципово змінять ситуацію, - Зеленський
20:10 19 тра 2024.
Чи будуть випускати чоловіків за кордон, відповіли у ДПСУ
18:15 19 тра 2024.