Медики выяснили, как увеличить продолжительность жизни с помощью сна

На то, как долго люди живут, сильно влияет их привычка спать. Важно не только достаточное количество времени сна каждую ночь, но и поддерживается ли постоянный ритм сна с регулярным временем сна и бодрствования. 

В новом исследовании с участием специалистов Brigham and Women's Hospital изучалась связь между регулярным сном, оптимальной продолжительностью сна и смертностью от всех причин. Результаты опубликованы в специализированном журнале Sleep.

Команда проанализировала данные так называемого мультиэтнического исследования сна при атеросклерозе. В этом исследовании приняли участие 1759 участников, которые находились под медицинским наблюдением в среднем в течение семи лет. Актиграфию использовали для определения того, как долго и как регулярно спали участники. 

Что такое актиграфия? 
Актиграфия относится к методу изучения активности человека и циклов отдыха. На запястье надевается специальный прибор, который фиксирует как световые воздействия, так и движения. 

Что такое полисомнография? 
Кроме того, исследователи также используют так называемую полисомнографию , чтобы узнать больше о сне участников в их домах. Это метод непрерывного измерения различных функций организма в течение ночи. 

На 42 процента ниже риск преждевременной смерти 
Всего за период исследования умерло 176 участников. Исследование показало, что у людей, которые регулярно высыпались, риск преждевременной смерти был на 42% ниже, чем у участников, которые страдали нерегулярным, неадекватным сном, сообщает команда. 

Регулярный сон увеличивает продолжительность жизни 
При оценке учитывались потенциальные искажающие факторы, такие как социально-демографические аспекты, образ жизни, состояние здоровья и измерения наиболее важных нарушений сна , и результат показывает, что люди, которые спят регулярно, как правило, живут дольше, чем люди, которые спят нерегулярно. независимо от имеющихся нарушений сна. 

Как долго вы должны спать по ночам? 
Здоровый сон характеризуется адекватной продолжительностью (не менее семи часов при исследовании), подходящим временем, хорошим качеством и регулярностью. Бессонницы быть не должно. 

Techniker Krankenkasse (TK) провел исследование в 2017 году , в котором также подчеркивалось, насколько важен достаточный сон для памяти и мозга в целом. 

Специалисты рекомендуют спать от шести до восьми часов каждую ночь, так как недостаточно регулярный и глубокий сон увеличивает риск несчастных случаев и в то же время вероятность сердечно-сосудистых заболеваний , проблем с желудком, депрессии и ожирения. 

Институт Роберта Коха ( RKI ) также отмечает, что недостаточный сон может, среди прочего, увеличить риск ожирения у детей, что связано с гормональными и метаболическими эффектами короткой продолжительности сна. 

Обратите внимание на здоровый сон 
Новые результаты исследования теперь показывают, что сон важен не только для физического и психического здоровья, но и оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Тем не менее, похоже, что режим сна также играет важную роль. 

Поэтому в дополнение к оптимальной продолжительности сна следует позаботиться о том, чтобы время сна и бодрствования было как можно более регулярным, потому что это, по-видимому, необходимо для здорового сна, резюмирует в пресс-релизе автор исследования Джун Чанг из Гарвардской медицинской школы

Фото: Prostock-studio/stock.adobe.com

Читайте также: Медики назвали простой способ улучшить сон

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики перечислили продукты, которые способствуют улучшению качества сна