Медики назвали лучшую позу для сна для хорошего самочувствия

Доктор Харли Гринберг из медицинского центра расстройств сна Northwell в Нью-Йорке рассказал о недостатках различных поз для сна и об их преимуществах, которые позволят улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Ведь от положения, в котором мы отдыхаем ночью, зависит не только качество сна, но еще и здоровье спины, шеи и некоторых внутренних органов. Об этом пишет МedicalХpress.

«Лучшая поза для сна — та, в которой вам наиболее комфортно. Однако для людей с определенными проблемами со здоровьем существуют подходящие и неподходящие положения для сна»,— объяснил врач.

Читайте также: Ученые обнаружили связь между дневным сном и деменцией

Сон на спине

По словам специалиста, сон на спине уменьшает боли в пояснице и шее, поддерживает позвоночник и помогает расслабить мышцы, уменьшает заложенность носа и снижает риск развития мимических морщин. Но, к сожалению, он увеличивает риск коллапса дыхательных путей у тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, увеличивает количество эпизодов кислотного рефлюкса, затрудняет дыхание у пожилых людей и людей с лишним весом, заставляет плод оказывать сильное давление на сердце беременной женщины.

Сон на животе

Единственным преимуществом сна на животе является уменьшение храпа за счет открытия дыхательных путей. А вот недостатков у него значительно больше. Эта поза для сна вызывает повышенное давление на ребра и живот, что может быть опасным для беременных женщин, не обеспечивает поддержку позвоночника и способствует появлению морщин на лице.

Сон на боку

Сон на боку, как на левом, так и на правом, уменьшает храп и способствует легкости дыхания, поддерживает позвоночник и облегчает боль в спине, но при этом усиливает давление на плечи и боль в них, способствует появлению морщин. Другие преимущества этого положения для сна связаны со стороной, на которой вы привыкли отдыхать.

Так какая сторона лучше? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sensors, показало, что сон на правом боку в сочетании с меньшим количеством поворотов способствует более качественному сну.

Тем не менее, по данным Sleep Foundation, сон на левом боку идеально подходит для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, поскольку он снижает давление на внутренние органы.

Гринберг разделял тот же вывод. «Что касается правого или левого бока, сон на левом боку может быть лучше, так как это может уменьшить гастроэзофагеальный рефлюкс», — сказал он.

Левосторонний сон имеет еще одно явное преимущество: эксперты говорят, что это лучшая поза во время беременности.

Фото: pexels.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики выяснили, какую болезнь вызывает дефицит ночного сна