Человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения.
Для завтрака гипертоникам хорошо подойдет овсяная каша, так как в ней много клетчатки и мало жира. В блюдо можно добавить обезжиренное и полуобезжиренное молоко, которое можно пить и самостоятельно.
В списке рекомендованных продуктов и фрукты, так как они низкокалорийны и содержат полезные волокна с содержанием большого количества витаминов, антиоксидантов и минералов.
Продукты на основе цельных зерновых также являются хорошим выбором. Снизить риск повышения АД помогут и обезжиренный йогурт, нежирные сыры.
В свою очередь яйца служат полезным источником белка при умеренном употреблении. Полезна для людей с гипертонией и жирная рыба, такая как скумбрия.
Что касается исключений, то лучше исключить из рациона жирное мяса и готовые продукты, таких как сосиски и бекон, так как они имеют высокое содержание соли, что может вызвать повышение кровяного давления.
Не менее важная рекомендация - от завтрака нельзя отказываться, человек должен поесть в течение двух часов после пробуждения, обеспечивая калорийность в пределах 20-35 % от рекомендуемой суточной нормы.
Наряду со здоровым питанием, ряд других изменений образа жизни может помочь предотвратить и уменьшить высокое кровяное давление.
К мерам относятся: достаточная физическая активность, которая включает в себя все, от спорта до ходьбы и садоводства, отказ от курения и минимизация употребления алкоголя, сокращение потребления кофеина, поддержание оптимального веса.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Избрана мера пресечения для стрелявшего в словацкого премьера Фицо
17:45 18 май 2024.
Украинские дальнобойщики перекрыли трассу Киев – Одесса в двух областях
17:10 18 май 2024.
Каким будет лето-2024 в Украине – прогноз метеоролога
16:35 18 май 2024.
Оккупанты адски штурмуют в районе Крынок на Запорожчине
16:10 18 май 2024.
В Хорватии начал работу новоизбранный парламент, спикером избран Гордан Яндрокович, который поддерживает Украину
15:35 18 май 2024.
Украинцев предупредили о штрафах даже после добровольной явки в ТЦК
15:00 18 май 2024.
Участника Евровидения от Нидерландов собираются судить в Швеции
14:10 18 май 2024.
В ОП объяснили, когда завершится продвижение россиян на Харьковщине
13:30 18 май 2024.