Головна риса дієти довгожителів - велика кількість рослинної їжі
П'ять корисних звичок, які можуть продовжити життя та покращити здоров'я. Їх перерахував The Conversation.
Тривалість життя приблизно на 25% визначається генами, решта залежить від умов життя та звичок. Не існує швидких рішень чи найкоротших шляхів до більш довгого та здорового життя, але науці відомі ключові принципи.
Читайте також: Медики назвали простий спосіб, як уповільнити старіння мозку
По-перше, слід їсти переважно рослинну їжу : дослідження підтверджують зв'язок такої дієти з довшим життям. Рослинні продукти багаті антиоксидантами, клітковиною та іншими речовинами, що знижують рівень запалення – фактор ризику раку та захворювань кишківника та судин.
Жодна дієта не підходить всім, але однією з найбільш вивчених та здорових є середземноморська дієта, заснована на раціоні людей із країн Середземномор'я. У ній особлива увага приділяється овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим, горіхам та насінням, рибі та морепродуктам, а також оливковій олії.
По-друге, важливо підтримувати здорову вагу: ожиріння збільшує ризик виникнення низки проблем зі здоров'ям, які скорочують тривалість життя. Вони включають хвороби серця та судин, діабет та кількох видів раку.
З двома попередніми корисними навичками пов'язана третя: регулярна фізична активність. Вона захищає від хронічних захворювань, стресу, покращує психічне здоров'я та знижує кров'яний тиск. Будь-який вид активності приносить користь здоров'ю — не обов'язково бігати марафони або займатися на тренажерах.
По-четверте, слід відмовитися від цигарок та вейпів. Куріння впливає практично на кожен орган тіла і пов'язане як із скороченням тривалості, так і з погіршенням якості життя. Безпечного рівня куріння не існує: кожна цигарка збільшує шанси на розвиток кількох видів раку, хвороб серця та діабету. Кинути звичку можна за будь-якого стажу куріння, підкреслює The Conversation.
По-п'яте, слід уникати соціальної ізоляції: вона збільшує ризик раннього смерті, хвороб серця, інсульту, деменції, а також тривоги і депресії. Хоча механізми цього вивчені недостатньо, схоже, що самотність чинить прямий негативний вплив на фізичне здоров'я.
Фото: Shutterstock
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Медики назвали простий спосіб запобігти розвитку раку
Олена КовальНовини
Римська вілла V століття із критим басейном знайдена в Албанії (Фото)
12:30 15 тра 2024.
Як зробити свою оселю атмосферною та затишною
12:20 15 тра 2024.
Чи буде евакуація Харкова, відповів Терехов
12:15 15 тра 2024.
Киян попередили про повторні відключення світла
11:55 15 тра 2024.
У Пентагоні дуже стурбовані ситуацією в Україні
11:30 15 тра 2024.
Жителі Львова масово застрягали у ліфтах
11:15 15 тра 2024.
На Черкащині застосовані аварійні відключення електроенергії
10:55 15 тра 2024.
У чотирьох областях скасовують екстрені відключення світла
10:45 15 тра 2024.
Ранні ознаки інсульту назвали лікарі
10:30 15 тра 2024.
У Києві знову почалися відключення світла
10:15 15 тра 2024.
Путін знову заявив, що Росія готова до переговорів
09:55 15 тра 2024.