Фахівці назвали п'ять причин почати спати вдень

Сьогодні довгий сон став справжньою розкішшю для жителів мегаполісів. Таке задоволення, як просто виспатися, можна дозволити собі тільки два рази, а для деяких - лише один раз в тиждень на вихідних.

Вчені давно говорять про користь денного сну, і останні дослідження тільки підкріплюють ці теорії. Зокрема, недавно грецькі дослідники на основі спостереження за 212 пацієнтами шпиталю Asklepieion General прийшли до висновку: денний сон сприяє нормалізації артеріального тиску. Прекрасно відомо, що в країнах Середземноморського регіону тривалість життя досить висока, і зараз фахівці схильні пов'язувати це не тільки з особливостями середземноморської дієти, але і з культурою сієсти.

Фахівці назвали п'ять головних причин для того, щоб поговорити з начальством або викроїти вільний час у своєму графіку ─ і почати практикувати післяполудневий сон кожен день.

Покращує концентрацію

Сильні світу цього прекрасно знали, що сієста покращує здатність концентруватися на важливих завданнях. Так, наприклад Маргарет Тетчер могла спати всього чотири години вночі, але обов'язково знаходила час подрімати вдень. А Уїнстон Черчілль під час Другої Світової війни також спав не більше чотирьох годин вночі, але обов'язково відпочивав дві години після обіду. Навіть Альберт Ейнштейн, що віддає перевагу тривалий нічний сон (близько десяти годин), регулярно влаштовував собі сієсту.

«Перезавантажує» мозок

Денний сон надає різний ефект: деякі відчувають прилив бадьорості відразу після нетривалого сну, інші відчувають певний дискомфорт і дезорієнтацію.

Психологи з Гарвардського університету з'ясували, що у людей, що трохи поспати вдень, продуктивність мозку у вечірні години була вище, ніж у тих, хто обходився без сієсти. Причому, самі волонтери могли не відчувати змін в стані. Поліпшення було настільки помітним, що дослідники особливо відзначили: «У перспективі поліпшення навичок у вивченні і сприйнятті денний сон корисний так само, як і нічний».

Підвищує креативність, продуктивність і якість роботи

У 2014 році професор Вінсент Уолш, що спеціалізується на дослідженнях людського мозку в Університетському коледжі Лондона, заявив, що люди стали «одержимі» нічним сном. За теорією Уолша, люди звикли до довгого нічного сну після промислової революції, однак це може не кращим чином позначитися на нашій здатності мислити творчо. Однак, якщо дозволяти собі 30-90-хвилинний сон вдень, то креативні здібності не постраждають, вважає професор.

Після денного сну рівень пильності підвищується, кількість помилок знижується, відповідно, зростає ефективність і поліпшується якість роботи. Зокрема, в ході проведеного NASA дослідження ефекту денного сну на військових льотчиків і космонавтів з'ясувалося: після 40-хвилинного сну показники продуктивності зросли на 34%, а пильність - вдвічі.

Денний сон робить щасливішими

Діти, які не спали вдень на регулярній основі, виростали дратівливим і примхливими і залишалися такими навіть в дорослому віці. За даними американських дослідників, пропустивши всього лише одну сієсту, маля стає стурбованим, навколишній світ стає йому менш цікавим.

Зниження рівня стресу

За даними іспанської спілки лікарів першої медичної допомоги, денний сон знижує рівень стресу, допомагає відновити серцево-судинну функцію, покращує пам'ять. Причому уточнюється, що сієста дійсно корисна лише в тому випадку, якщо є частиною повсякденного життя, а не практикується від випадку до випадку. Також дослідники прийшли до висновку, що денний сон - частина природного циклу життєдіяльності, і його відсутність може вплинути для здоров'я гірше, ніж пропуск прийому їжі.

Іспанські фахівці навіть розробили спеціальні рекомендації, згідно з якими оптимальна тривалість сієсти - не більше півгодини, і відпочивати бажано в кріслі або на дивані, але не на ліжку, щоб не пірнути в глибокий сон.

Фото: reddit.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.