Як зміцнити імунну систему та захиститися від грипу та застуди, розповіли лікарі

Застуда та грип особливо поширені восени та взимку. Дієтолог Джулія Зумпано з Клівлендської клініки в США пояснює, як природно зміцнити імунну систему для боротьби з хвороботворними мікробами.

Якщо ви хочете захистити себе від застуди, грипу та COVID-19, вам слід подумати про зміцнення своєї імунної системи для захисту від патогенних мікробів, пояснює експерт.

Читайте також: Медики розповіли, як зрозуміти, що дитині не вистачає вітамінів

Фрукти та овочі зміцнюють імунну систему

За словами Зумпано, звичайно, важливо мати хорошу імунну систему цілий рік. Але особливо восени та взимку імунна система відіграє важливу роль у захисті від хвороб. Проте важливо почати створювати сильну імунну систему на ранній стадії, оскільки це займає деякий час.

Один із способів зміцнити вашу імунну систему – це є дієта з високим вмістом фруктів та овочів. Крім того, слід зазначити, що ви приймаєте достатню кількість вітаміну С, цинку, селену та заліза.

Здорова їжа замість БАДів

На думку експерта, ці важливі вітаміни та мінерали бажано отримувати зі звичайним харчуванням. Якщо люди хочуть використовувати харчову добавку, рекомендується заздалегідь звернутися до лікаря.

Споживання фруктів та овочів може бути відносно легко збільшене, наприклад, смузі. Наприклад, вдома можна приготувати смузі зі шпинату, ягід та грецького йогурту, щоб їсти більше фруктів та овочів.

Загалом для приготування смузі можна використовувати будь-які фрукти чи овочі, наголошує Зумпано. Додаючи насіння, також можна збільшити споживання жирних кислот омега-3. Насіння чиа або лляне насіння особливо підходить для цього.

А дієта, багата фруктами та овочами, не тільки зміцнює імунну систему за рахунок вітамінів і мінералів, що містяться в ній, але й допомагає створити здорову кишкову флору, що, у свою чергу, позитивно впливає на імунну систему.

Домашні засоби від застуди

Якщо ви вже застудилися, слід подбати про те, щоб висипатися, відпочивати та зігріватися. Слід уникати надмірних фізичних навантажень та стресів. Тим не менш, легка фізична активність, така як ходьба, не є проблемою, якщо хворий почувається в достатній формі.

Натуральна медицина часто може допомогти при застуді. Є багато лікарських рослин, таких як плющ, мати-мачуха і ріг або цибуля, які можна успішно використовувати проти застуди.

Ванни для ніг, промивання носа і вдихання морської солі також можуть полегшити стан. Якщо лихоманки немає, можливі також теплі (холодні) ванни.

Однак, якщо симптоми не зникнуть через кілька днів або якщо вони посиляться, з'явиться висока температура, задишка або інші помітні симптоми, рекомендується звернутися до лікаря.

Фото: istockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики з'ясували, який сон захистить від хвороб