Магній допомагає зміцнювати м'язи, відповідає за здоров'я зубів, кісток, нирок і нервової системи.
Головним джерелом магнію є гарбузове насіння, а в 100 грамах міститься 534 мг елемента. Також в їх складі багато корисних ферментів і вітамінів, позитивно відбиваються на роботі сечового міхура і простати.
Другим продуктом виявилося насіння соняшнику, в 100 грамах якого міститься 420 мг магнію. Вони насичують організм вітамінами А, В, D, Е, F, каротинами, а також йодом і кальцієм.
Трійку лідерів замикають насіння льону. Крім магнію (350 мг на 100 г продукту) вони багаті здоровими жирними кислотами і клітковиною.
Далі йдуть горіхи і шоколад. Найбільш насиченими магнієм вважаються мигдаль, фундук і кешью. Залежно від вмісту какао кількість магнію коливається від 195 мг в 50% до 230 мг в 70% шоколаді. Також багаті на магній бобові, вівсянка, цільнозерновий хліб, а також сухофрукти. Серед свіжих фруктів рекомендується вживати банани, ківі і ананаси.
Фото: pixabay
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Суд на Дональдом Трампом наближається до фіналу
21:45 20 тра 2024.
Джуліан Ассанж отримав тимчасовий перепочинок
21:30 20 тра 2024.
В Україну прийде перша спека
21:15 20 тра 2024.
Третина британців не в захваті від портрета Карла III у держустановах
20:45 20 тра 2024.
Пояснюємо, як працює складна система релігійно-світської влади в Ірані
20:15 20 тра 2024.
У Києві на чотири місяці обмежать рух транспорту
19:55 20 тра 2024.
Ціни на електроенергію піднімуть в Україні
19:30 20 тра 2024.
Названо причину аварії гелікоптера президента Ірану
19:15 20 тра 2024.
Незвичайні 1800-річні гробниці наповнені скарбами династії Хань знайдені у Китаї (Фото)
18:45 20 тра 2024.
ЗСУ стабілізували лінію фронту на Харківщині
18:30 20 тра 2024.