Чому люди розмовляють уві сні та що з цим робити, розповіли лікарі

Розмови уві сні дуже поширені: наукові дослідження показали, що близько двох із трьох людей розмовляють уві сні чи розмовляли у якийсь момент свого життя. Експерт пояснює, у чому можуть бути причини, що з цим робити і коли слід звернутися за медичною допомогою.

Найчастіше розмови уві сні є приводом для занепокоєння. Але, як каже психолог сну лікар. Як пояснює Мішель Дреруп у повідомленні з Клівлендської клініки (США), іноді це може бути ознакою серйознішого порушення сну чи іншої основної проблеми зі здоров'ям.

Читайте також: Як хропіння шкодить здоров'ю, розповів медик

Багато хто цього не помічає

Швидше за все, ви не зрозумієте, що розмовляєте під час сну, якщо тільки не прокинетеся під час розмови або хтось інший не повідомить вас про цей інцидент пізніше.

Розмова уві сні, також відомий як сомнілокія, це тип парасомнії, що виникає під час сну.

На відміну від інших парасомній, таких як лунатизм або порушення харчування уві сні, які можуть становити значний ризик для здоров'я та благополуччя, розмова уві сні зазвичай не становить жодного ризику або практично не представляє його.

Чому люди розмовляють уві сні?

Сон багато в чому впливає на наше здоров'я та благополуччя. Середній цикл сну триває близько 90 хвилин, і нам потрібно від чотирьох до п'яти таких циклів кожні 24 години, щоб почуватися повністю відпочилими.

Кожен цикл наш мозок проходить чотири стадії сну - і якщо наш мозок хоча б частково порушений або відволікається на будь-якій з цих стадій, це може вплинути на якість нашого сну.

"Оскільки вважається, що більшість парасомній є змішаним станом між неспанням і сном, розмови уві сні можуть з більшою ймовірністю виникати при порушенні режиму сну ", - пояснює доктор Дреруп.

Це означає, що все, що, як доведено, порушує ваш сон, може сприяти розмовам уві сні, включаючи зміну часових поясів, позбавлення сну, апное уві сні, тривогу та стрес, а також зловживання алкоголем чи наркотиками.

"Є свідчення того, що розмова уві сні іноді пов'язана зі сновидіннями, але це не завжди так ", - продовжує доктор Дреруп. Більшість снів трапляються, коли ви перебуваєте у фазі швидкого сну. Але розмова уві сні може відбуватися будь-якої стадії сну, як швидкого, і повільного.

Розлад поведінки у фазі швидкого сну

Розмова уві сні може бути побічним ефектом або симптомом інших парасомній. Наприклад, при розладі поведінки у фазі швидкого сну люди схильні несвідомо розігрувати свої сни. Вони можуть навмисно говорити, кричати, бити, ходити або бігати, тому що частина їхнього мозку, відповідальна за параліч м'язів під час сну, не функціонує належним чином.

Аналогічно люди можуть говорити уві сні, якщо вони ходять уві сні або страждають від нічних кошмарів.

"Якщо ви, будучи дорослим, раптово виявили, що розмовляєте уві сні, відчуваєте сильну тривогу, кричите або робите агресивні дії, вам слід подумати про відвідування фахівця зі сну ", - радить доктор Дреруп.

Перестань говорити уві сні

Оскільки багато парасомній пов'язані з порушеннями сну, найкраще, що ви можете зробити, щоб перестати розмовляти уві сні, — це зосередитися на покращенні якості сну і обмежити відволікаючі фактори, де це можливо.

Це особливо важливо, враховуючи, що у тих, хто розмовляє уві сні, якість сну значно гірша, ніж у тих, хто цього не робить. Сподіваємося, що з часом якість вашого сну покращиться, і ймовірність того, що ви говорите уві сні, зменшиться.

«Зосередження уваги на здорових звичках сну та покращення умов сну може запобігти потенційним порушенням сну та покращити якість вашого сну », — каже доктор Дреруп.

Формування кращих звичок сну може включати наступні фактори:

• Дотримуйтесь регулярного графіка сну.
• Намагайтеся спати по сім-дев'ять годин щоночі.
• Виділіть собі від 30 до 60 хвилин тихого часу без екрана, щоб розслабитись перед сном.
• Мінімізація та управління рівнем стресу.
• Обмеження вживання алкоголю.
• Уникайте кофеїну щонайменше за шість годин до сну.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Переконайтеся, що у вашій спальні тихо та темно.
• Підтримуйте температуру в спальні від 15 до 19 градусів за Цельсієм.

Коли звертатись за допомогою

Якщо зосередження уваги на покращенні сну не призводить до того, що ви рідше розмовляєте уві сні або якщо вас, як і раніше, турбує поведінка, яку ви робите під час сну, можливо, було б непогано отримати дозвіл на обстеження в лабораторії сну.

Це дасть вам та вашому лікарю багато інформації про те, що відбувається з вашим мозком і тілом, коли ви спите.

"Ваш лікар може призначити таке обстеження, щоб виключити такі порушення сну, як апное уві сні або розлад періодичних рухів кінцівок ", - каже доктор Дреруп.

Це включає моніторинг хвиль вашого мозку, частоти серцевих скорочень і дихання, а також рухів рук і ніг, щоб можна було перевірити рухи і поведінку на предмет виявлення незвичайної або деструктивної поведінки.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Чим небезпечний сон на високій подушці, з'ясували медики