Крім користі фізичного здоров'я, перерви приносили і користь психічного здоров'я.
Щоб зменшити шкідливий вплив сидіння на здоров'я, робіть 5-хвилинну легку прогулянку кожні півгодини. Це ключовий висновок нового дослідження, яке ми з колегами опублікували в журналі « Медицина та наука у спорті та вправах».
Ми попросили 11 здорових людей середнього та старшого віку посидіти в нашій лабораторії протягом 8 годин, що відповідає стандартному робочому дню протягом п'яти окремих днів. В один із таких днів учасники просиділи всі 8 годин із невеликими перервами, щоб сходити до туалету.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
В інші дні ми протестували низку різних стратегій, щоб розбавити сидіння людини легкою ходьбою. Наприклад, одного дня учасники йшли по 1 хвилині кожні півгодини. Другого дня вони йшли по 5 хвилин щогодини.
Наша мета полягала в тому, щоб знайти найменшу кількість ходьби, яку можна було б зробити, щоб компенсувати шкідливий вплив на здоров'я. Зокрема, ми виміряли зміни рівня цукру в крові та кров'яного тиску, двох важливих факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Ми виявили, що 5-хвилинна легка прогулянка кожні півгодини була єдиною стратегією, яка суттєво знижувала рівень цукру в крові порівняно із сидінням протягом усього дня. Зокрема, 5-хвилинні прогулянки кожні півгодини знижували стрибок цукру у крові після їжі майже на 60 відсотків.
Ця стратегія також знизила артеріальний тиск на чотири-п'ять пунктів у порівнянні з сидячим становищем протягом усього дня. Але коротші і менш часті прогулянки також покращували кров'яний тиск. Навіть лише 1-хвилинна легка прогулянка щогодини знижує артеріальний тиск на п'ять пунктів.
Крім користі фізичного здоров'я, перерви на прогулянку приносили і користь психічного здоров'я. У ході дослідження ми попросили учасників оцінити свій психічний стан за допомогою анкети. Ми виявили, що в порівнянні з сидінням протягом усього дня 5-хвилинна легка прогулянка кожні півгодини зменшувала відчуття втоми, покращувала настрій учасників та допомагала їм почуватися енергійнішими.
Ми також виявили, що навіть прогулянок раз на годину достатньо, щоби підняти настрій і зменшити почуття втоми.
Фото: istockphoto.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Психолог розповів, як собаки можуть допомогти із вашим здоров'ям (Відео)
Читайте також: Як психіка впливає на швидкість старіння, з'ясували фахівці
Олена КовальНовини
Окупанти вдарили по Кривому Рогу, багато загиблих та поранених
18:15 12 чер 2024.
Рятувальники продовжують гасити масштабну пожежу на Київщині
17:55 12 чер 2024.
Помер володар "нобелівської премії" з архітектури
17:45 12 чер 2024.
Скандал з ТЦК: на Одещині обіцяють вирішити питання броні для медиків
17:30 12 чер 2024.
У ГУР підтвердили ураження двох Су-57
17:15 12 чер 2024.
Вірменія вийде з ОДКБ
16:55 12 чер 2024.
Екс-начальник УБОЗ у Закарпатській області Михайло Банк заблокував будівництво житла для військових
16:50 12 чер 2024.
Стародавні артефакти виявлені на найстарішій верфі у світі
16:45 12 чер 2024.
Binance підкорила новий рубіж: кількість користувачів досягла 200 мільйонів — коментар від CEO Річарда Тенга
16:30 12 чер 2024.
У Німеччині знайшли тіло дев'ятирічної українки
16:15 12 чер 2024.
У Кременчуці відремонтували та облаштували укриття двох опорних ліцеїв
16:00 12 чер 2024.