ЗдоровьеИсследование

Специалисты назвали пять причин начать спать днем

14:55 21 мар 2019.  1265Читайте на: УКРРУС

Дневной сон - ключ к долголетию, креативности и счастью.

Сегодня долгий сон стал настоящей роскошью для жителей мегаполисов. Такое удовольствие, как просто выспаться, можно позволить себе только два раза, а для некоторых – лишь один раз в неделю на выходных.

Ученые давно говорят о пользе дневного сна, и последние исследования только подкрепляют эти теории. В частности, недавно греческие исследователи на основе наблюдения за 212 пациентами госпиталя Asklepieion General пришли к выводу: дневной сон способствует нормализации артериального давления. Прекрасно известно, что в странах Средиземноморского региона продолжительность жизни достаточно высокая, и сейчас специалисты склонны связывать это не только с особенностями средиземноморской диеты, но и с культурой сиесты.

Специалисты назвали пять главных причин для того, чтобы поговорить с начальством или выкроить свободный час в своем графике ─ и начать практиковать послеполуденный сон каждый день.

Улучшает концентрацию

Сильные мира сего прекрасно знали, что сиеста улучшает способность концентрироваться на важных задачах. Так, например Маргарет Тэтчер могла спать всего четыре часа ночью, но обязательно находила время подремать днем. А Уинстон Черчилль во время Второй Мировой войны также спал не более четырех часов ночью, но обязательно отдыхал два часа после обеда. Даже Альберт Эйнштейн, предпочитающий продолжительный ночной сон (около десяти часов), регулярно устраивал себе сиесту.

«Перезагружает» мозг

Дневеой сон оказывает разный эффект: некоторые чувствуют прилив бодрости сразу после непродолжительного сна, другие испытывают некоторый дискомфорт и дезориентацию.

Психологи из Гарвардского университета выяснили, что у людей, немного поспавших днем, производительность мозга в вечерние часы была выше, чем у тех, кто обходился без сиесты. Причем, сами волонтеры могли никак не ощущать изменений в состоянии. Улучшение было настолько заметным, что исследователи особо отметили: «В перспективе улучшения навыков в изучении и восприятии дневной сон полезен так же, как и ночной».

Повышает креативность, продуктивность и качество работы

В 2014 году профессор Винсент Уолш, специализирующийся на исследованиях человеческого мозга в Университетском колледже Лондона, заявил, что люди стали «одержимы» ночным сном. По теории Уолша, люди привыкли к долгому ночному сну после промышленной революции, однако это может не лучшим образом отразиться на нашей способности мыслить творчески. Однако, если позволять себе 30-90-минутный сон днем, то креативные способности не пострадают, считает профессор.

После дневного сна уровень бдительности повышается, количество ошибок снижается, соответственно, растет эффективность и улучшается качество работы. В частности, в ходе проведенного NASA исследования эффекта дневного сна на военных летчиков и астронавтов выяснилось: после 40-минутного сна показатели производительности выросли на 34%, а бдительность – вдвое.

Дневной сон делает счастливее

Дети, которые не спали днем на регулярной основе, вырастали раздражительным и капризными и оставались такими даже во взрослом возрасте. По данным американских исследователей, пропустив всего лишь одну сиесту, малыш становится обеспокоенным, окружающий мир становится ему менее интересным.

Снижение уровня стресса

По данным испанского общества врачей первой медицинской помощи, дневной сон снижает уровень стресса, помогает восстановить сердечно-сосудистую функцию, улучшает память. Причем уточняется, что сиеста действительно полезна лишь в том случае, если является частью повседневной жизни, а не практикуется от случая к случаю. Также исследователи пришли к выводу, что дневной сон – часть естественного цикла жизнедеятельности, и его отсутствие может оказаться для здоровья хуже, чем пропуск приема пищи.

Испанские специалисты даже разработали специальные рекомендации, согласно которым оптимальная продолжительность сиесты – не более получаса, и отдыхать желательно в кресле или на диване, но не на кровати, чтобы не погрузиться в глубокий сон.

Фото: reddit.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Елена Коваль

Самое читаемое